A pocas semanas de las fiestas de Navidad y fin de año, especialista advierte del aumento en un 40% de casos de depresión, estrés y ansiedad y brinda consejos y recomendaciones para reinventarnos.

Una Navidad completamente diferente nos espera en plena pandemia de coronavirus. Por ello se advierte que casos que depresión, estrés y ansiedad se verían incrementados en un 40%.

Manuel Saravia Oliver, director del Instituto Guestalt de Lima (IGL), psicólogo y psicoterapeuta afirma: “esta Navidad será rara y atípica sin abrazos, reuniones familiares o amicales y sin hacer varios rituales por las restricciones propias de la pandemia por Covid-19. Este año 2020 ha estado caracterizado por un sube y baja de emociones debido a diversas situaciones de miedo e incertidumbre que se agudizan al llegar las festividades”.

El especialista estima que los casos de depresión, estrés, ansiedad y abuso de alcohol aumentarán en un 40% debido a que hay muchas familias que afrontan duelos no resueltos, no tienen recursos económicos suficientes, falta de trabajo e incluso personas mayores que viven solas y dada la coyuntura deben estar alejadas de sus seres queridos.

A manera de ejemplo, Saravia comenta que “los cuadros de ansiedad en Navidad pueden manifestarse debido a que las fiestas de fin de año traen muchos sentimientos encontrados, donde se recuerda, añora y extraña reuniones sociales con amigos, familiares que se fueron por la pandemia, el compartir una mesa con toda la familia, los reencuentros, las fiestas y los viajes”.

Saravia advierte que “el perfil psicológico del peruano promedio en el mes de diciembre es que se encuentra ansioso, triste, nostálgico, estresado, angustiado y miedoso sobre el futuro”. Es importante recordar que diversas encuestas de opinión pública han evidenciado claramente el estado emocional de la población peruana en este contexto de pandemia, donde 5 de cada 10 hogares está con problemas mentales y 7 de cada 10 peruanos tiene problemas de ansiedad y depresión.

¿Cómo sobrellevamos estos momentos?

El psicólogo Manuel Saravia aconseja reinventarse para recibir estas fiestas por la pandemia (de ahí el término de ‘Coronavidad’), especialmente para mantenernos sanos y cuidar de las personas que más queremos. “Lo primero que debemos aceptar es que este año la época navideña será muy diferente a la que conocemos. No hay que pelearnos con la realidad para disfrutar de las fiestas navideñas”, recomienda.

A continuación algunos consejos:

• Identifique nuevas tradiciones. Sea creativo. Hay nuevos rituales que podrían reemplazar a otros durante este año. Por ejemplo, puede ser un Santa virtual, organizar cánticos de villancicos en línea o sesiones en Zoom para cocinar los platillos típicos de la temporada con tus seres queridos y animar a la familia a que se imaginen cómo pueden hacer diferentes estas fiestas con la colaboración de todos.

• Centrarse en las actividades que si puede hacer para pasar unas bonitas fiestas. Decore la casa, planee la cena, los regalos y demuestre el amor con gestos. Por ejemplo, puede hacer reuniones con un número limitado de personas y con la ‘sana distancia’, como dos normas preventivas para estas fechas.

• Agradezca lo que si tiene. Mire el vacío medio lleno de las cosas y no solo el medio vacío. Si algo ha servido el 2020 es para poner en perspectiva las cosas importantes que tenemos: la salud y la vida. Por ejemplo, puede escribir diariamente para identificar cómo se siente porque cuando es consciente de ello también puede tener una idea de qué necesita.

• Use las videollamadas. Como parte de la magia de estos días es sentirse conectado con sus seres cercanos puede utilizar los medios virtuales.

• Ayude a quien lo necesite. Hay mucha gente a la que le hace falta algo y que nosotros podemos proveer sin que nos afecte. Esto satisface nuestras necesidades psicológicas más básicas y nos ayuda a sentirnos conectados con el otro, algo que deseamos mucho después de tantos meses en aislamiento.

• Niños son un ‘espejo’. Considere que si los adultos están bien y no muestran excesiva preocupación ni sentimientos descontrolados, los hijos lo estarán también. Lo más importante es que se sientan seguros y eso es algo que depende los que compartimos día a día con ellos y cómo vamos abordando el tema.

• Mantenga el espíritu de la Navidad. Estas fiestas pueden ser una nueva oportunidad para reforzar los lazos familiares, redescubrir el significado de estas fechas y compartir los anhelos de paz, esperanza y cuidado del prójimo.